plan na mase i sile

mi się wydaję że jak sie robi tego typu plan na siłę jak np plan bułgarskich kulturystów to się go robi na 1 partię tylko w jednym czasie bo sie zajedziesz :) a wg mnie to ćwicz normalnym planem na masę i siła będzie też szła a nadejdzie i czas na tego typu rozwiązania ale nie po kilka miechach treningów

Bo w FBW skupiasz się na ćwiczeniach wielostawowych, ciężkich budujących masę i siłę. Plan proponuje: Siady ze sztangą 3s Drążek 3s Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Co do drażka to rób max ilość powtórzeń sam a potem negatywy ( z pomocą krzesła). Wyciskanie stojąc: [...]

Witam..... Mam do was pytanie odnośnie mojego własnego planu otóż, chciałbym,żebyście sprawdzili mój plan: PLAN TRENINGOWY Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x20 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 Uginanie ramion ze [...]

Kilobb wlasnie uswiadomiles mi jedna rzecz... Nie bede sie sugerowal sila podczas cyklu na HST bo tak jak mowisz tj przeciez plan na mase, zmylily mnie wypowiedzi wielu ludzi ktorzy pisali ze sila poszla im znacznie. Wlasnie 2 tyg temu skonczylem zwykly HST 1,2,3 serie w poszczegolnych mikro(kolejnych 2tyg cluster/negatywy nie robilem gdyz czulem [...]

[...] : 184cm Cel treningowy : lekka redukcja tyci oponki i powolna masa. Ciężko mi konkretnie zdecydować czy mocna redukcja a potem masówka. Może nie muszę decydować i dobry plan zredukuje odrobinkę tłuszczyku jednocześnie dbając o masę i siłę. Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące FBW na masę Uprawiane sporty : obecnie przerwa, ale lubię [...]

[...] ze najwieksze na poczatek i schodziłem w doł. A nagi na samym koncu bo nie zawsze je robiłem No wiem ze na izolowane wiecej sie robi pow. ale robiać mniej dlategio ze chce plan na mase z lekkim zaysem n a siłe wiec mniej pow. BO miby cos takiego jest mozliwe No z bicem to tez sie zgodze. Przewaznie cwiczyłem 3cw. na 3 serie albo 2x4. No bo [...]

takie z Was cwaniaki a za grosz nie macie otwarcia na nowe rozwiązania, a np robiąc rózne plany na siłe niektóre wymogały robienia 1 partii 2-3 razy w tygodniu. to jest plan na mase, robiłem już go na klate był kiedyś w kifie i jest dobry tyle że bardziej jest preferowany na większe grupy mięśniowe, ale Wy wolicie jechać standard mase nonstop to [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. tak systematycznie 8 miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), DZIEŃ 1 barki+bicepsy+przedramiona BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze [...]

[...] z sztangą 4x20 -Zwijanie linki z ciężarkiem 1x(na dobicie) Piątek Barki: -Wyciskanie hantli 12-12-10-10 -Unoszenie linek w przód(brama) 4x10 -Unoszenie w opadzie 12-10-8 Biceps: -Uginanie przedramion siedząc hantlami(młotkowo) 12-12-10-10 -"21" Teraz plan wygląda dobrze?I czy tym planem mogę poprawić masę i siłę jednocześnie? Pozdro

Kiedyś ćwiczyłęm na planie od wodynia 15-10-5 tylko że to jest na wytrzymalosc mase i siłe :/ a mi zależy tylko na masie i znowu się trace;/ ty będziesz wiedział jaki mam miec konkretny plan na mase znajdź mi coś, niechce iść na łatwiznę ale wiem że ty masz przynajmniej o tym pojęcie

nie no sorry, ale przy tkaich obwodach warto na siłe cwiczyc? ja bym raczej zastosowałzwykly 3 dniowy plan na mase, bo z tegp cp widze to przez rok nei zrobiłes nic, no chyba, że zaczynałes od 20 w łapie ułóż sobie nromalny masowy plan, a i masa i siła bedzie rosną

plan za duzy objetościowo buduj ogólną mase i siłę siady/ciagi/wiosło, dipsy/ drazek/hantle skos, żóonierksie to two plan a nie unosznei na boki, ropzieteki itp

Niestety Twój plan, ani plan skorygowany przez karola nie spełnia Twoich założeń. Nie ma tam ani progresji i nie będzie na masę ani siłę. W domowych warunkach przy tak ograniczonym sprzęcie lepiej wykonywać plany obwodowe niż dzielone. Do tego odpowiednia ilość jedzenia (dodatkowo grasz w siatę) i można marzyć o przyroście masy i siły. Zmieniony [...]

póki co to nie mam zamiaru machać większymi ciężarami choć przyznaje że wolę poćwiczyć sobie na siłe bardziej niż na mase... Ale mam ułożony nowy plan na mase. Ćwiczę nim od tygodnia. Wcześniej poszło HST a jeszcze wcześniej treningi dzielone na mase. Zamierzam się trochę podmasować i za jakies dwa miechy poprawić wycisk nie rezygnując z masowania [...]

www.kulturystyka.pl/atlas - tu masz wszystko fajnie opisane, uloz sobie wg tych wytycznych plan na mase/sile jesli nie chcesz tych podwieszonych, a jechac starymi sprawdzonymi sposobami;) ogolnie to rzuca sie w oczy za duza ilosc seri na partie, mala +/-9, duza +/-12, wybieraj cwiczenia wielostawowe, wyrob odpowiednia technike. dostosuj sie do [...]

kwestia psychiki, moze i masz racje moze i nie ale cos tam sklecil w miare ok wiec jakis tam +ma zawsze lepiej niz "napiszcie mi plan na mase sile i troche rzezby" chociaz post ma nogi i rece

[...] go oceniać właśnie pod kątem efektów masowych, a nie siłowych "Teraz jak bym zaczynal HST to juz od 10 - tek ???" -- tak, co jakiś czas możesz opuszczać 15stki, min co drugi makrocykl plan nie wiem czy mam dalej oceniać, bo post już sobie tutaj troche jest wiec napisz co postanowiłeś i jeśli wybrałeś ten plan to jak ci sie nim ćwiczy

no wolno tak mi się wydaje efekty są w miarę biceps ładnie urósł ale klatka słabo a z siłą też nie zbyt. i tak wlaśnie mysle ileż można cwiczyć na mase. i chciałem ten plan na siłe żeby siłe przybrać

Wiesz Przesta,jak troche sily mi wpadnie na tym planie to sie nie obraze nie ma to byc typowy plan na mase. Idzie to bardziej w kierunku sila+masa,wieksze ciezary ,mniej powtorzen. Co do moich priorytetow,napewno klata+barki i biceps. Napewno chce zwiekszyc sile w wyciskaniu,podciaganiu na drazku i w ciagach. Musze ten plan okroic do [...]

[...] jakąś dietę lub myślisz co jesz, odpoczywasz itd. Zmniejszyłbym nieco chociaż intensywaność. Robisz trening kenijczyka na maraton, a nie masę i siłę( patrząc na Twój plan). Prawie, czy tam, 20 serii na klatę????!!! Wiesz niektórym to daje efekt, ale jak widzisz Tobie- nie. 18 serii to max na moje plecy, a na klatę każdy standardowo radzi- [...]